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Healthy Lungs Diet : फेफड़ों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए आप क्या खाते हैं?

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Healthy Lungs Diet : अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए स्वस्थ आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। फेफड़े सिगरेट के धुएं और पर्यावरण विषाक्त पदार्थों के संपर्क के कारण भी ख़राब हो सकते हैं, साथ ही साथ खराब आहार भी। फेफड़ों को मजबूत रखने के लिए एक स्वस्थ फेफड़े के आहार की हमेशा आवश्यकता होती है। एक स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार आपके शरीर को मजबूत रखता है, जिसमें आपके फेफड़े भी शामिल हैं। Lungs को स्वस्थ रखने के लिए, सभी प्रकार के पोषक तत्वों का भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए। जानिए कैसे पाएं स्वस्थ और मजबूत Lungs?

 

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हर कोई व्यक्ति जानता है कि शरीर में फेफड़ों का महत्व क्या है। फेफड़े हमारे शरीर में ऑक्सीजन को फिल्टर करने का काम करते हैं। हमारे शरीर को स्वस्थ रहने के लिए फेफड़ों को बिना रुके दिनरात काम करना महत्वपूर्ण है।

शरीर का अधिकांश कार्य फेफड़ों पर निर्भर करता है। फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए खाद्य पदार्थ या मजबूत फेफड़े के लिए आहार बहुत महत्वपूर्ण है। फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए क्या खाएं? और किन चीजों को नहीं खाने से हमारे फेफड़े स्वस्थ रह सकते है।

Healthy Lungs Diet : फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें

1. उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ

दाल, रसभरी, मटर और बीन्स में फाइबर मात्रा ज्यादा होती हैं, जो आपके फेफड़ों के लिए बहुत अच्छा है। शोध से पता चलता है कि जो लोग अधिक फाइबर खाते हैं, उन्हें फेफड़ों की समस्या नहीं होती है। जो लोग ज्यादा फाइबर नहीं खाते हैं उनकी तुलना में फेफड़े सबसे अच्छे काम करते हैं। अन्य उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में गेहूं चिया बीज, स्पेगेटी, ब्रोकोली, बेक्ड बीन्स, क्विनोआ और नाशपाती शामिल हैं।

2. कॉफ़ी

कॉफी प्रेमियों के लिए, सुबह की एक कप कॉफ़ी आपके फेफड़ों के लिए फायदेमंद हो सकती है। नियमित कॉफी पीना और स्वस्थ फेफड़ों के बीच एक गहरा संबंध है। यह कॉफ़ी एंटीऑक्सिडेंट का उच्च स्रोत भी हैं, किस्से फेफड़ों को स्वस्थ रखा जा सकता हैं।

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3. साबुत अनाज

साबुत अनाज हमारे फेफड़ों के लिए बहुत फायदेमंद हैं। इनमें ब्राउन राइस, गेहूं की रोटी, गेहूं पास्ता और जौ शामिल हैं। जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरीऔर एंटी-ऑक्सीडेंट गुण होते हैं, बल्कि इसमें विटामिन ई, सेलेनियम और आवश्यक फैटी एसिड की मात्रा भरपूर होती है, जो फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है।

4. बैंगनी

स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी जैसे लाल और नीले फल फ्लेवोनोइड्स में समृद्ध होते है। जो एक मजबूत एंटी-ऑक्सीडेंट भी कहाँ जाता है। बैंगनी का सेवन फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी माना जाता है। इसे अपने डाइट में शामिल करें।

5. हरी सब्जियां

 

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हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से फेफड़ों के कैंसर का कम हो जाता हैं। एक शोध में साबित हुवा है कि इसमें कैरोटिनॉयड्स होता है जो एक प्रकार का एंटी-ऑक्सीडेंट हैं।

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6. दूध उत्पादन

दूध जैसे अन्य डेरी उत्पाद खाने से आपके Lungs Cancer होने की संभावना कम हो सकती है। यदि आपको अस्थमा या फेफड़ों की कोई अन्य समस्या है, तो डेरी उत्पादों का सेवन बिल्कुल न करें क्योंकि इससे Lungs को बहुत नुकशान होता है।

Healthy Lungs Diet : स्वस्थ और मजबूत फेफड़ों के लिए इन खाद्य पदार्थों से दूर रहें

1. प्रोसेस्ड मीट

अध्ययन में मांस और फेफड़े के के बीच एक लिंक पाया गया। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि प्रोसेस्ड मांस को संरक्षित करने के लिए नाइट्राइट का इस्तेमाल होता है जिस से फेफड़ों में सूजन और तनाव बढ़ सकता है।

2. बहुत अधिक पेटू सेवन

शराब का सेवन लीवर और फेफड़ों के लिए हानिकारक होता है। शराब में रहे सल्फेट्स अस्थमा के लक्षणों को खराब करता हैं और इथेनॉल फेफड़ों की कोशिकाओं को हानि पोहचता है। यदि आप बहुत अधिक मात्रा में शराब का सेवन करते हो तो आपको निमोनिया और फेफड़ों की अन्य समस्याएं होने की संभावना बढ़ जाती है।

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3. बहुत अधिक नमक

हम सब जानते हे की नमक भोजन को स्वादिष्ट बनाता है लेकिन इससे फेफड़ों की नई समस्याएं पैदा हो सकती है। जो लोग बहुत ज्यादा मात्रा में नमक खाते हैं वे लंबे समय में ब्रोंकाइटिस विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं और उच्च सोडियम आहार से अस्थमा के फेफड़े खराब हो सकते हैं। कम नमक खाने से आपके फेफड़े बेहतर तरीके से काम कर सकते हैं।

4. सुगंधित पेय

 

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जो लोग ज्यादा सॉफ्ट ड्रिंक पीते हैं, उन्हें फेफड़ों की समस्या होने की अधिक मात्रा में होती है। इस से बच्चों में अस्थमा का खतरा रहता है। अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो भी शीतल पेय आपके Healthy Lungs के लिए बुरा हो सकता है।

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Linda Barbara

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